冬季，万物闭藏
是人体匿藏精气的好时节
冬季养生基本原则也当讲“藏”
《黄帝内经》言“冬气通于肾”
因此，冬季养生“养肾藏精”是关键
保证“先天之本”——肾脏机能正常促进新陈代谢
调节肌体适应严冬的变化
冬季养生，中医名词。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。
1.饮食调养 温补为宜
冬季进补以立冬后至立春前期间最为适宜。适当多食羊肉、鸭肉、核桃、栗子、白薯等食物补充身体能量；多吃一些黑色的食物，补肾益精，比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等；还要注意“少食咸，多食苦”，以助心阳气充盈。切忌粘硬、生冷食物，易使脾胃之阳气受损。保证饮水，冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。
2.保暖防寒 固护阳气冬季气温降低，及时增添衣服，不要单纯追求“美丽冻人”。需注重双脚的保暖，由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此，脚的温度最低。中医认为，足部受寒，可引发腹泻、腰腿痛等病症，用热水泡脚是冬季养生的健康方式，每天晚上睡觉前，可以用热水泡脚20分钟左右，能够起到疏通经络，驱寒除湿的作用，还能缓解疲劳，提高睡眠质量。
中药泡脚:
3.适度运动 增强体质
虽然冬季寒冷，但适度的运动必不可少。避免剧烈运动，选择室内运动如瑜伽、太极或跑步机锻炼，以及户外散步、慢跑（在晴朗温暖的日子），都能有效促进血液循环，增强体质，提高抵抗力，运动前后要注意做好热身和拉伸，避免受伤。
4. 充足睡眠 养阴蓄能冬季夜长日短，顺应自然规律，适当延长夜间睡眠时间，保证充足的休息。良好的睡眠有助于养阴蓄能，恢复体力，对第二天的精神状态和工作效率至关重要，建议每晚保持7-9小时的睡眠。
5. 调节情绪 保持乐观冬季万物萧瑟，易使人情绪低落。保持乐观的心态，多参与社交活动，与家人朋友交流，能有效缓解冬季抑郁情绪。可通过阅读、冥想、画画等方式丰富精神世界，让心灵得到滋养。
四季青医院中医科
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